5-дневна FMD програма – Диета, имитираща гладуване
Клинично вдъхновен метаболитен рестарт за цялото тяло

Тази 5-дневна хранителна програма е създадена по модела на проф. Валтер Лонго – един от водещите световни изследователи на клетъчното стареене и дълголетието.
FMD (Fasting Mimicking Diet) е научно разработен протокол, който имитира ефекта на гладуване, без да се изключва храната напълно.
Програмата е адаптирана от нутриционист Марияна Недялкова и съобразена със съвременния начин на живот – подходяща за жени и мъже от всяка възрастова група, включително при налични метаболитни и хормонални предизвикателства.

⸻

🔬 Защо да избереш FMD?

FMD активира естествени оздравителни процеси на клетъчно и метаболитно ниво, без дълги периоди на пълно гладуване.

Научно доказани ефекти:
• Стимулира автофагия и клетъчно прочистване
• Подобрява инсулиновата чувствителност
• Подпомага намаляване на коремни мазнини
• Балансира лептин, инсулин и IGF-1
• Потиска възпалителни процеси в тялото
• Подкрепя чревното здраве и микробиома
• Редуцира биомаркери, свързани със стареене и хронични заболявания

⸻

🧾 Какво включва програмата:

✔️ 5-дневен хранителен режим, с точно планиран калориен прием:
• Ден 1 – ~1100 ккал
• Дни 2–5 – ~800 ккал на ден

✔️ 2 адаптирани варианта по избор:
• 🌱 Изцяло растителен – подходящ за вегетарианци, хора с автоимунни състояния или чувствителност към животински продукти
• 🐟 С включени риба и яйца – за хора с нужда от по-гъвкав протеинов подход или по-интензивен начин на живот

✔️ Всяко хранене е описано с точни количества, рецепти и насоки
✔️ Инструкции за подготовка, движение и хидратация
✔️ Насоки за хранителни добавки (по желание)
✔️ Бонус: План за захранване след режима

⸻

🎯 За кого е подходяща FMD програмата?

Този режим е създаден специално за хора, които искат да:
• 🔹 Намалят телесно тегло (особено мазнини в коремната област)
• 🔹 Подобрят инсулиновата чувствителност и превентират диабет тип 2
• 🔹 Управляват метаболитен синдром, хипертония или висок холестерол
• 🔹 Потиснат възпалителни процеси и да облекчат симптоми при автоимунни състояния
• 🔹 Рестартират храносмилателната система и подобрят чревната функция
• 🔹 Намалят умората и да подобрят умствената яснота
• 🔹 Подкрепят хормоналния баланс в периоди на стрес, преход или перименопауза
• 🔹 Въведат устойчиви навици за хранене и дълголетие