Тест: Дали съм в перименопауза?

Перименопаузата може да започне няколко години преди действителната менопауза, често в средата до края на 40-те години, но понякога и по-рано. За разлика от менопаузата, която може да се диагностицира ясно (след 12 последователни месеца без менструация), перименопаузата е по-трудна за определяне поради различните начини, по които се проявява.

Този кратък тест може да ви помогне да прецените дали промените, които изпитвате, са свързани с перименопаузата. Отбележете всеки симптом, който сте изпитвали през последните 3-6 месеца.

Част 1: Менструални промени

□ Менструалният ми цикъл става по-кратък (по-малко от 25 дни между периодите)
□ Менструалният ми цикъл става по-дълъг (повече от 35 дни между периодите)
□ Менструалният ми цикъл е станал непредсказуем – понякога кратък, понякога дълъг
□ Кървенето ми е станало по-обилно от обикновено
□ Кървенето ми е станало по-оскъдно от обикновено
□ Забелязвам по-големи съсиреци по време на менструация
□ Имала съм пропуснати периоди (без да съм бременна)
□ Имам кървене между менструациите

Резултат за Част 1: _____ (броят отметки)

Част 2: Вазомоторни симптоми

□ Изпитвам внезапни горещи вълни (усещане за интензивна топлина)
□ Имам нощни изпотявания, които понякога ме събуждат
□ Забелязвам по-често зачервяване на лицето или горната част на тялото
□ Изпитвам внезапни усещания за студ след горещи вълни
□ Имам сърцебиене или усещане за прескачане на сърцето
□ Изпитвам внезапно главоболие, което може да е свързано с хормонални колебания

Резултат за Част 2: _____ (броят отметки)

Част 3: Промени в съня и енергията

□ Имам трудности със заспиването, въпреки че се чувствам уморена
□ Събуждам се през нощта и имам проблеми с повторното заспиване
□ Събуждам се твърде рано сутрин и не мога да заспя отново
□ Изпитвам повече умора отколкото обикновено, без явна причина
□ Имам периоди на необичайно висока енергия, последвани от изтощение
□ Сънят ми не ме освежава, дори когато спя достатъчно часове

Резултат за Част 3: _____ (броят отметки)

Част 4: Психологически промени

□ Забелязвам повече колебания в настроението отколкото преди
□ Чувствам се по-раздразнителна или по-лесно избухвам
□ Изпитвам периоди на безпокойство или паника, които са нови за мен
□ Чувствам се по-подтисната или тъжна без явна причина
□ Имам проблеми с концентрацията или паметта ("мозъчна мъгла")
□ Усещам, че съм по-емоционално чувствителна от обикновено

Резултат за Част 4: _____ (броят отметки)

Част 5: Физически промени

□ Забелязвам промени в разпределението на телесните мазнини (повече около корема)
□ Имам по-суха кожа, коса или очи от обикновено
□ Изпитвам вагинална сухота или дискомфорт
□ Имам повече ставни или мускулни болки
□ Усещам сърбеж по кожата без очевиден обрив
□ Забелязвам промени в гърдите (болка, чувствителност или промени в размера)
□ Имам повече главоболия отколкото преди
□ Изпитвам по-чести уринарни инфекции или проблеми с пикочния мехур

Резултат за Част 5: _____ (броят отметки)

Част 6: Рискови фактори

□ На възраст съм над 40 години
□ Имам семейна история на ранна менопауза (майка или сестра с менопауза преди 45 години)
□ Пушач съм или бивш пушач
□ Имала съм хирургия на яйчниците (но не пълно отстраняване)
□ Имам история на химиотерапия или лъчетерапия
□ Имам BMI под 18.5 или над 30

Резултат за Част 6: _____ (броят отметки)

Общ резултат и интерпретация

Общ резултат (сбор от всички части): _____

0-5 точки: Малко вероятно да сте в перименопауза
Симптомите, които изпитвате, може да се дължат на други причини. Има много състояния, които могат да имитират някои от симптомите на перименопаузата. Ако сте загрижена за специфични симптоми, консултирайте се с вашия лекар.

6-15 точки: Възможна ранна перименопауза
Имате някои признаци, които могат да показват началото на перименопаузата, особено ако сте над 40-годишна възраст. Това може да бъде добро време да започнете да обръщате внимание на тези промени и да въведете поддържащи практики в начина си на живот.

16-25 точки: Умерена вероятност за перименопауза
Вашите симптоми съответстват на тези, които много жени изпитват през перименопаузата. Това е добър момент да научите повече за този преход и да обсъдите промените с вашия здравен специалист.

26+ точки: Висока вероятност за перименопауза
Бройката и типа на симптомите, които изпитвате, силно предполагат, че сте в перименопаузата. Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар за потвърждение и да обсъдите стратегии за управление на симптомите.

Важни бележки за теста

• Този тест не е диагностичен инструмент. Той е създаден да повиши осведомеността и да даде обща представа за вероятността да сте в перименопауза.
• Много от симптомите на перименопаузата могат да се припокриват с други здравословни състояния. Затова е важно да се консултирате с лекар, особено ако симптомите са силни или смущаващи.
• Хормонални изследвания могат да дадат по-ясна картина, но дори те не винаги са категорични поради колебанията в хормоналните нива през перименопаузата.
• Перименопаузата е индивидуално преживяване. Някои жени имат минимални симптоми, докато други изпитват значителни промени. Нито един от тези сценарии не е "нормален" или "анормален" – просто различен.

Какво да направите с резултатите от теста?

1. Водете дневник на симптомите: Записвайте симптомите си, тяхната честота и интензивност, както и кога се появяват в менструалния ви цикъл.
2. Направете корекции в начина на живот: Много от симптомите на перименопаузата могат да бъдат облекчени чрез промени в храненето, упражненията, управлението на стреса и съня.
3. Потърсете професионално мнение: Ако симптомите влияят на качеството на живота ви, консултирайте се със специалист нутриционист, който е запознат с менопаузалните промени. 
4. Информирайте се: Продължете да четете тази книга и други достоверни източници на информация за перименопаузата, за да разберете какво се случва с тялото ви и какви са вашите възможности.
5. Бъдете нежни към себе си: Перименопаузата е значителен преход, който понякога може да бъде предизвикателен. Дайте си разрешение да се грижите за себе си и да приоритизирате потребностите си.

Запомнете, че перименопаузата не е заболяване, а естествен преход в живота на жената. С правилните инструменти и подкрепа, това може да бъде време на растеж, себеоткритие и дори освобождаване.